cre8photo

3D löpning på Arcus Hallen

Häng med på en 5 veckors löpkurs på Arcus hallen i vår! Vi kommer ta löpningen till något helt nytt och jobba med kroppen för att kunna springa effektivt. Första träffen blir en grundläggande genomgång och screening samt att vi kör ett löppass med intervaller. Alla som vill springa kan deltaga i denna löpkurs, det kommer blir fina resultat på 5 veckor! Varje pass innehåller en rejäl uppvärmning med rörlighetsövningar som gynnar löpsteget. Du kommer också få testa Stroops Accelerator elastiska gummiband och springa i alla olika riktningar, väldigt kul! Vi kommer springa lika mycket sidleds som framåt och mjuka upp höfter och ljumskar!

Följande datum gäller: måndagar 13 feb, 20 feb, 27 feb, 6 mars och 13 mars. Alla 20-21.00. 

Kostnad 900kr för hela paketet.

Anmälan till jimmy@personalspace.se

Bild av Cre8photo Daniel Holmgren

procedos

Introduktion till 3D Träning

Vill du testa något nytt och effektivt i träningsväg? Häng med mig 5 lördagar i rad på Hälsans Hus där jag kör igenom 3D träning. Kom och testa Procedos mattan som underlättar våra helkroppsrörelser. Vi kör igenom hela kroppen i ett härligt tempo och jobbar massvis på höfter och bröstryggar. Starta 2017 på bästa sätt och lär dig massvis om hur kroppen kan fungera bättre. Alla nivåer kan deltaga, kostnad 900kr. Anmäl dig på jimmy@personalspace.se

Följande datum gäller:

11 feb, 18 feb, 25 feb, 4 mars och 11 mars samtliga 11.00-12.00

3dträning

konditionsidrott

Löpningens biomekanik & reaktiv styrketräning ”MPM”

Den 4-5 februari håller jag en utbildning tillsammans med Konditionsidrott och Carl Norell. Vi håller en löputbildning där du får djup kunskap om löpsteget och utvecklar din förmåga att analysera löpare. Vi går igenom vad som händer i kroppen i 3D och går igenom foten, höften och bröstryggen under löpning. Baserat på analysen lär vi ut serier av rörelser för rörlighet, stabilitet, styrka och explosivitet för att förbättra löpförmågan.

Efter genomförd kurs ska deltagaren ha tillräckliga kunskaper för att klara följande:

  • Kunna utföra och instruerar löpspecifika övningar för bättre teknik och löpprestation.
  • Förstå samband mellan löptekniksanalys och vilka styrkeövningar som är relevanta och effektiva.
  • Kunna träna sig själv eller löpkunder utomhus inom styrka och spänst med integrerad kropp i ett eller flera rörelseplan (multi plane motion).

Alla kursdeltagare med full närvaro blir Diplomerad Teknik och Styrkecoach – träna löparen

Läs mer och anmäl dig på http://konditionsidrott.se/kurser/endurance-strengthcoach/

 

3dträning

Utbildningsdag på Bosön

I söndags höll jag en andra utbildningsdag åt Konditionsidrott. Temat var 3D träning med fokus på cykling. En riktigt härlig grupp med sjukgymnaster, tränare och terapeuter, superkul! I vår håller jag fler utbildningstillfällen åt Konditionsidrott och jag håller även en specifik utbildning för löpcoacher och löpare med fokus på 3D. Mer info kommer inom kort.

3dträning

konditionsidrott

img_1187

Utbildning konditionsidrott

Förra veckan körde jag min första föreläsning för PT utbildningen – Endurance Personal Trainer för företaget Konditionsidrott. De är baserade i Stockholm och har sedan länge jobbat med olika utbildningar med fokus kondition, främst löpning och cykling. Nu har de satt ihop en längre och bredare utbildning för tränare och terapeuter som vill fördjupa sina kunskaper. I gruppen jag föreläste för fanns tränare, sjukgymnaster och naprapater bland annat. De har varit ambitiösa med ledare och föreläsare och satt ihop en väldigt intressant grupp som alla håller i olika delar, allt ifrån nutrition till anatomi och träning. Allt med mer fokus på löpning, cykling, skidåkning och simning. Jag håller i anatomi, biomekanik och 3D styrka. Det var en väldigt rolig dag och jag håller nästa tillfälle senare i november.

 

img_1014 img_1015 img_1016-2 img_1018 img_1020 img_1021

3D Workshops

Här kommer ett par bilder från förra veckans 3D workshop ländrygg. Jag screenar och mäter för att se hur kroppen utför rörelser. Hur mycket av olika rörelser tas upp av ländryggen till exempel. Hur mycket bidrar resten av kroppen. Här är vi alla olika. Det finns mycket intressant att titta på när vi utför rörelser som engagerar hela kroppen. Om hela kroppen bidrar och belastningen delas upp i hela kroppen blir sällan något överbelastat och vice versa, om något måste göra allt så blir det problem över tid. I våra vardagsrörelser så sker rörelser omedvetet, vi inser inte hur mycket en viss del av kroppen bidrar utan vi utför rörelserna helt enkelt. Om det sen är genom ländryggen vi tar ut de flesta rörelser eller genom en annan led/muskel det är ingenting vi tänker på. Kroppen utför det som är enklast och lättast för stunden, den plockar ut rörelser där den finns tillgänglig just där och då och baserat på gamla vanor. Så blir det också i träning, idrott, rehab och när vi rör oss i vår vardag. Ibland kan det behövas lära kroppen ett nytt rörelsemönster för att vi inte ska få samma upprepade överbelastningar och skador, då är det lämpligt att lägga till det in våra träningspass och se till att vi gör övningar som passar just individen. Vi försöker utmana minsta motståndets lag helt enkelt och ta ut rörelser över hela kroppen samt genom fot, höft och bröstrygg där kapaciteten finns. Om du vill veta mer om detta spännande ämne och vill lära dig mer om hur du får en fungerande kropp så boka in dig på någon av mina workshops i höst. Boka via jimmy@personalspace.se

3D

 

1080athletic

3dträning

Workshops inom 3D

Nu har du möjlighet att fördjupa dig inom 3D konceptet i en serie workshops där jag delar med mig av min kunskap. Jag kommer hålla i flera olika teman, allt ifrån idrottsspecifika till funktionella workshops och rehabilitering. Kom och testa ett nytt effektivt sätt att röra kroppen!

Det finns två tillfällen att välja mellan för varje tema. Vi kör teori blandat med mycket praktik och screenar samtliga under passets gång. Baserat på det kommer vi fram till rörelsemönster som är bra för just din kropp. Rörelser och övningar du kan fortsätta utföra för att utvecklas, bli stark, rörlig och skadefri.

Är det rehab i fokus så går vi ifrån klassiska behandlingssätt till att hitta smärtfria rörelser där du kan ta ut dig och känna att du faktiskt tränar ordentligt. På så vis blir det konditionsträning samtidigt som vi jobbar bort en skada eller smärta. Med intensitet kommer endorfiner och träningsglädje, ett måste för ihållande rehabilitering och konsekvent utövande.

Höstens workshops:

3D Ländrygg
Måndag 3 oktober kl 18.00
Lördag 19 november kl 10.00

3D Knä
Onsdag 5 oktober kl 18.00
Lördag 19 november kl 13.00

3D Bröstrygg/nacke
Lördag 8 oktober kl 10.00
Måndag 14 november kl 18.00

3D Löpning
Onsdag 26 oktober kl 18.00
Måndag 21 november kl 18.00

3D Styrka
Måndag 31 oktober 18.00
Lördag 26 november kl 10.00

3D Core
Tisdag 4 oktober 11.00
Tisdag 8 november 11.00

Anmäl dig nu!

Kostnad 400 kr per person och tillfälle. Anmäl dig till jimmy@personalspace.se samt swisha anmälningsavgiften till 12345 94586. Din anmälan registreras när avgiften är betald. Anmälan är bindande.

Lyxigt fika

Snabbt, gott och supernyttigt. Så beskrivs bäst mina mellanmål som jag blandar av olika grönsaker, lufttorkade skinkor, ostar och nötter av olika slag. Jag väljer först och främst grova grönsaker med så liten mängd kolhydrater som möjligt men blandar ibland i en liten bit frukt eller bär. Målet är att mellanmålet ska bestå av mestadels fett och protein tillsammans med grova råa grönsaker. Jag gillar kål av olika slag, de är näringsrika och ger mättnad. Kolla mina videos på mellanmål och smoothies, det är väldigt enkelt att förbereda en riktigt bra lunch eller mellanmål på råa grönsaker som är galet gott.