3dmaps

Workshops inom 3D

Nu har du möjlighet att fördjupa dig inom 3D konceptet i en serie workshops där jag delar med mig av min kunskap. Jag kommer hålla i flera olika teman, allt ifrån idrottsspecifika till funktionella workshops och rehabilitering. Kom och testa ett nytt effektivt sätt att röra kroppen!

Det finns två tillfällen att välja mellan för varje tema. Vi kör teori blandat med mycket praktik och screenar samtliga under passets gång. Baserat på det kommer vi fram till rörelsemönster som är bra för just din kropp. Rörelser och övningar du kan fortsätta utföra för att utvecklas, bli stark, rörlig och skadefri.

Är det rehab i fokus så går vi ifrån klassiska behandlingssätt till att hitta smärtfria rörelser där du kan ta ut dig och känna att du faktiskt tränar ordentligt. På så vis blir det konditionsträning samtidigt som vi jobbar bort en skada eller smärta. Med intensitet kommer endorfiner och träningsglädje, ett måste för ihållande rehabilitering och konsekvent utövande.

Höstens workshops:

3D Ländrygg
Måndag 3 oktober kl 18.00
Lördag 19 november kl 10.00

3D Knä
Onsdag 5 oktober kl 18.00
Lördag 19 november kl 13.00

3D Bröstrygg/nacke
Lördag 8 oktober kl 10.00
Måndag 14 november kl 18.00

3D Löpning
Onsdag 26 oktober kl 18.00
Måndag 21 november kl 18.00

3D Styrka
Måndag 31 oktober 18.00
Lördag 26 november kl 10.00

3D Core
Tisdag 4 oktober 11.00
Tisdag 8 november 11.00

Anmäl dig nu!

Kostnad 400 kr per person och tillfälle. Anmäl dig till jimmy@personalspace.se samt swisha anmälningsavgiften till 12345 94586. Din anmälan registreras när avgiften är betald. Anmälan är bindande.

Lyxigt fika

Snabbt, gott och supernyttigt. Så beskrivs bäst mina mellanmål som jag blandar av olika grönsaker, lufttorkade skinkor, ostar och nötter av olika slag. Jag väljer först och främst grova grönsaker med så liten mängd kolhydrater som möjligt men blandar ibland i en liten bit frukt eller bär. Målet är att mellanmålet ska bestå av mestadels fett och protein tillsammans med grova råa grönsaker. Jag gillar kål av olika slag, de är näringsrika och ger mättnad. Kolla mina videos på mellanmål och smoothies, det är väldigt enkelt att förbereda en riktigt bra lunch eller mellanmål på råa grönsaker som är galet gott.

 

Gray Institute

3D utbildningen på Gray Institute

Vi har redan kommit till vecka 32 av 40 på Gray Institute utbildning. Denna vecka ligger fokus på armbåge och händer i några veckor, djupgående som vanligt, sjukt mycket intressant att lära! Allt ifrån tennisarmbåge till karpaltunnelsyndrom. Vi kör även 5 veckors fokus på andning och mer djupgående strategier för bröstrygg. Den händer mycket i utbildning just nu och det blir riktigt intressant när vi nu gått igenom hela kroppen och verkligen ser helheten och hur kroppen hänger ihop. Jag tittar på rörelsemönster på ett helt annat sätt än tidigare och börjar förstå kedjereaktioner som händer i kroppen när vi rör oss. Jag kommer under hösten erbjuda en serie workshops med fokus på olika delar av kroppen och även workshops med fokus på olika typer av träning som Golf, 3D styrka och Triathlon. Hör gärna av dig om du vill veta mer om dessa event, följ mig även på sociala medier för kommande datum.

 

3D träning

3D Camp lördagen 6 augusti 10.00

Första 3D tillfället blev lyckat, nu laddar vi om för mer träning nästa lördag igen. Jag kör igenom 3D-konceptet med massvis av härliga rörelser. Jag kombinerar styrketräning och löpning i alla tänkbara riktningar.

Var redo för en hel förmiddag med träning, jag anpassar tempo och rörelser efter förmåga, alla är välkomna.

Jag bjuder på mellanmålslåda från Hemmagastronomi.

Pris 160 kr. Betala gärna med Swish till 1234594586

Anmälan: jimmy@personalspace.se

IMG_0538

3D sommarträning 23 juli

Semestern är ett bra tillfälle att träna! Vi har extra tid och behöver samtidigt bygga upp energi inför hösten. Passa på att hänga med på min inspirationsdag på Ormberget, jag går igenom 3D konceptet med massvis av härliga rörelser. Jag kombinerar styrketräning och löpning i alla tänkbara riktningar.

Lär dig hur de nya rörelserna påverkar och aktiverar hela kroppen, det blir lika mycket pulsträning som utbildning.

Start 10:00. Var redo för en hel förmiddag med träning, jag anpassar tempo och rörelser efter förmåga, alla är välkomna.

Jag bjuder på mellanmålslåda från Hemmagastronomi.

Pris 160kr.

 

Anmälan: jimmy@personalspace.se

Förlora och bli en vinnare!

Haka på mitt 14 veckorsprogram för en långsiktig livsstilsförändring – och lämna onödiga kilon bakom dig. Steg för steg hittar vi din väg fram till ett friskare, friare och roligare vardagsliv. Träningen kommer utföras både individuellt och i grupp där vi peppar och inspirerar varandra. Fokus ligger på rörelse, funktionalitet, nya kostvanor, dialog och glädje!

Du får ett unikt och långsiktigt livsstilspaket med full support under 100 hälsosammare dagar. Under den här tiden kommer du att få lära dig hur, när och vad du ska äta samt hjälp med träning för att gå ner i fettvikt och sedan hålla den vikten.

I paketet ingår:

  • Introduktionsträff med föreläsning på Hotell Savoy
  • Kostplan – personlig kostplan som läggs upp enligt dina förutsättningar och mål
  • Träningsplan – individuell träningsplan och regelbunden individuell dialog för att följa upp och utvärdera
  • Gruppträning – ett gruppträningspass (60 min) i veckan med en unik träningsmetod på Hälsans Hus. Det är en härlig blandning effektiva roliga övningar för hela kroppen. Du får lära dig helt nya sätt att röra sig som är skonsamt och effektivt. Utöver viktnedgång så blir du vältränad och får en stark och fungerande kropp.
  • Filmade övningar – lär dig de senaste träningsmetoderna som fungerar i korta filmade träningssekvenser som kan utföras på egen hand i hemmet.
  • Daglig uppmuntran, recept och tips i en gemensam Facebook-grupp
  • Små uppmuntrande överraskningar under resans gång!

Till skillnad från många viktminskningsprogram och kortsiktiga dieter så är detta ett livsstilsprogram där du utöver en rejäl viktnedgång kommer öka allmänt välbefinnande genom effektiva rörelser och motion. I detta program kommer du igång och får kontinuerlig motivation under 100 dagar.

Startdatum: 2015-02-16 – invägning på Personal Space på Hotell Savoy
Slutdatum: 2015-05-25 – utvägning på Personal Space på Hotell Savoy

Kostnad: 6 000 kr

Betalning sker vid programmets start. Du kan också välja att dela upp betalningen i fyra delar á 1 600 kr.

Antal gruppträningspass: 14 fasta tider på Hälsans Hus. Vi kör 12 torsdagar 20.00 och 2 tisdagar 18.30. Första träningstillfälle torsdag 25 februari.

Frågor och anmälan: jimmy@personalspace.se eller ring 070-267 83 33

3Dfunktion

Utbildning i 3D funktion

Jag har ett spännande år framför mig med flera intressanta utbildningar, har precis kört den första i Göteborg, modul 1 i 3D Funktion med fokus på fot och fotled. Kortfattat betyder 3D Funktion att man rör sig i alla tre planen istället för isolerade mindre rörelser. De 3 planen är framåt/bakåt, sida/sida och rotation. Optimal funktionell träning där man ser kroppen som ett system och tränar upp många funktioner samtidigt. Utbildning byggde också på att utveckla förmågan att läsa av hur kroppar fungerar och vad varje individ behöver träna upp för att fungera bättre. I denna första modul har vi främst tittat på vad som händer i fötterna när vi rör oss och hur de kan tränas upp och behandlas för att prestera bättre. Vi har även ägnat två dagar åt att träna upp enklare massagetekniker för bindväv och muskler.

3Dfunktion

Nice marathon

Feedback från förra årets löpgrupp

Det var kul att läsa feedback från en kund som deltog i förra årets löpgrupp på Arcus hallen när jag följde upp och frågade hur löpsäsongen varit:

”Jag har sprungit på hela året. Största förändringen har varit att helt gå över till minimalistiska skor. Av en slump köpte jag ett par Nike free i vintras som visade sig vara väldigt behagliga på asfalt. Sulan är helt flexibel åt alla håll så fötter och vader har fått jobba. Det slutgiltiga provet kom när jag vågade genomföra ett maraton i dem så nu står alla traditionella skor på hyllan”. Det är starkt gjort, träningen har fortsatt konsekvent och effektivt och resulterat i rejäla förbättringar styrkemässigt.

Nu är det snart dags för 12 nya veckor löpning på Arcus och det finns några platser kvar om du också vill fortsätta effektiv löpträning över hela vintern. Vi kör igång på tisdag 20.00.

Nu ska jag först springa en marathon i Nice, wish me luck!